一天坐多久算久坐一族（一天坐着不能超过多久）

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久坐族，这3种坐姿或许让你更加“坐以待病”，要注意改掉

久坐族，是指需要经常坐着上班的人群，比如：长时间面对电脑，长时间开车，通常是一周至少要坐5天，每天坐立时间超过8个小时，故被称为久坐族。

调查发现，不少网站的人平均每天要坐10个小时左右。在IBM公司，最长的程序员经常每天要坐12个小时。遇到集中开发时期，更是没日没夜。而在我们国内有43%的人每天至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑 游戏 、上休闲网站。而除了IT业人员外，高中生、 出租车及公交车司机、机关工作人员、办公室职员、会计等都是久坐最多的人群。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。然而时代的在发展，或许久坐队伍或许越来越壮大。坐姿也是千姿百态，在此提心大家，这5种坐姿对身体的伤害最大，要注意回避。

?久坐族，这3种坐姿或许让你更加“坐以待病”，要注意改掉

1、翘二郎腿

不论男性还是女性，许多人都喜欢坐着的时候，翘起二郎腿。然而，跷二郎腿这个坐姿虽然感觉很舒服，但是其伤害也很大。因为膝关节长时间保持一种扭曲、压迫的状态，容易引发疼痛，降低灵活性。甚至有时候还容易阻碍血液流通，让腿感觉到麻痹。人在跷二郎腿时，骨盆也是会一高一低，并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯，长期如此还容易引发骨盆倾斜，腰背受损。

对于男性来说，尤其是穿紧身的牛仔裤时跷二郎腿，可能蓉导致“男根”受到压迫，易使得局部体温升高，睾丸的生精功能通常需要在略低于体温下增强。在高温下会减弱，如此久坐一族久而久之可能生育能力下降。

2、低头坐

近年来，随着智能手机的普及，越来越多的人开始用手机来办公，还产生了一个群新时代的商人，叫“微商”。有渐渐取代了之前电商的苗头。低头玩手机，当然还有就是玩手游，刷抖音的一群人。很多人会下意识以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。因为醉在其中，往往自己这个姿势保持了多久也不知道。或者要等到屁股发麻，脖子疼痛才会感觉到。

3、 “瘫”坐

很多人喜欢瘫坐在沙发上，软软的沙发垫，觉得这样最舒服，甚至迷迷糊糊的睡过去也不知道。但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。

一般来说每天坐多久就算是久坐一族？

多久才算久坐

多久才算久坐，现代人在生活和工作的过程中，大部分时间都是面对着电脑工作中度过的，上班族是最容易久坐的群体，经常一坐就是一整天，久坐对颈椎和脊柱的影响都很大，但很多人其实并不清楚久坐的定义，那么多久才算久坐呢？

多久才算久坐1

1、 久坐的定义

一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。

2、 久坐行为研究网（SBNR）去年给“久坐”一个定义：久坐行为是指当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5 MET为特征的任何清醒行为；而久坐行为模式是指清醒时久坐行为持续整天或整周的方式。

3、久坐行为的定义：人在清醒状态时，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于 1.5个代谢当量的行为超过2个小时。一般来说，安静的坐着和躺着只有1个代谢当量，玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右。（美国健康医学协会）

4、加拿大多伦多康复大学与研究所健康网络研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上，无处不在地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。

久坐危害极大，可以看看下面的视频，有很好的解决方案哈。

多久才算久坐2

多久才算是久坐？

有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。

常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的'说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

避免久坐带来伤害，记住这三点建议：

拒绝长时间静坐

每坐1小时，起身休息10分钟。此外，也可以尝试做一些微运动：

每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。

每隔120分钟做120秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动，运动量较大，不亚于慢跑的强度，运动者摆开双臂，交替抬腿。

保持正确坐姿

“坐”本身就有技巧，比如：后靠坐，让椅背帮助承受一定的压力；办公时胸部离桌边一拳；坐着时双腿要成90度角，双脚要能平放在地面。

最好还是动起来

世界卫生组织推荐成人每周最好能达到150分钟的有氧运动。而对于久坐族，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。

多久才算久坐3

久坐有什么危害？

久坐最直接的危害是血液流动缓慢，导致下肢深静脉血栓形成，然后血栓脱落到肺，导致肺系塞。除此之外，还有以下危害：

1、对脊柱有害

长时间坐在办公室里或者低头玩手机对颈椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐着阅读时，颈椎的力是平时站立的七倍，长时间容易出现颈椎病、腰椎间盘突出症等。

2.对前列腺有害

许多出租车司机都有前列腺问题，即他们坐得太久，不能起床休息和上厕所。可以说，这是司机的职业病。

3.对下肢静脉不好

老年人甚至容易引起血栓形成。下肢静脉血液回流主要依靠肌肉收缩和挤压。久坐时，下肢静止。如果静脉血液不循环，就会沉积，导致静脉曲张，甚至血栓形成。

因此，40分钟后，最好起床散步，活动颈部，扩胸，俯瞰，上厕所。

4、对消化不好

连续两个小时不动，即使是久坐，久坐后肠胃蠕动变慢，容易半休眠。这个时候，吃一些不容易消化的食物很容易积食。

如果用现代科学来解释，其中一个原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，从消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物变成流体一样，但是由于久坐积食，消化酶功能下降，这坨食物不能变成流体，只能堵在身体里！

久坐后如何补救？

1、坐一个半小时后站起来散步；

2、尽量保持大小腿、大腿和躯干，上臂与前臂直角，眼睛与电脑屏幕平行；

3、如果可能的话，站立和坐姿可以交替；

4、成年人应每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动，或参加约75分钟的高强度运动；

5、如果没有条件，只能坐很长时间，可以在坐着时摇腿。

久坐产生的腰痛，处理方面注意以下几点：

第一、改变这种不良的生活习惯，特别是办公室工作人员，最长工作一个小时以后一定要站立起来走动，或做一做工间操。拉伸一下肌肉，可以有效缓解肌肉疲劳，预防腰痛。

第二、针对久坐腰痛可以采取热敷、按摩的方法来缓解疼痛，如果疼痛剧烈影响生活，还可以采取针灸的方法。

第三、患者如果没有过敏史，可以适当的采用止痛药物来缓解腰痛，但是通常的解热镇痛药物对于胃都有刺激性，所以除非是保守治疗不能解决的问题，否则不建议口服药物。

大于8小时。

久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

久坐一族的分布人群

会计、编辑、教师、IT从业人员、设计师 ……职业虽然不同，但都是颈椎病的高危易患人群，需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变，头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是共同的表现。网站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。

记者调查发现，不少网站的人平均每天要坐10个小时左右。在IBM公司，最长的程序员经常每天要坐12个小时。遇到集中开发时期，所有人都会搬到一个类似度假村的地方，日夜工作，坐满24个小时并不是什么新鲜事。

老人和孩子同样是久坐的受害者。不少老人因为生活孤独或腿脚不好，整天都坐在家里看报纸、看电视，有时几天都不出家门。还有不少老人打牌、下棋，一投入几个小时都不起来。学生每天上课和放学做作业，也是一坐几个小时，对健康非常不利。

以上内容参考?百度百科－久坐族

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